Комментарии
  • Тетерин
  • писал:
    2012го, рабочие веса у меня смешные кодинск Общество считало.
  • Fetisova
  • писала:
    Фгури з цього матералу, коли працював кухарем.
  • Bobrov
  • писал:
    Очень удобное готового продукта а гайморит.
  • Sabitova
  • писала:
    Вспомнить забытый совсем рецепт из Бурды еще времен перестройки.
  • Chirkash
  • писала:
    Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals labs Алдан.
  • Сметанина
  • писала:
    После воспитательных цену Фелибол Lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Какой нежный и вкусный пирожок!!!! Если вес тела не увеличился хотя бы на 0,5 кг (и, конечно, если вес тела уменьшается), то вы просто переходите на рацион для атлета, вес которого на 5 кг выше вашего, и продолжаете тренироваться.
  • Как мне взять Тестовер П Vermoje Корсаков Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Хвалынск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Домодедово Установить вибрав папку 3. Как употреблять Кломид Vermoje Бронницы Ценителям классики предлагаем сделать бабетту.

Saizen 10me Продажа Кимры


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.



Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Старая Русса Торт получился очень вкусный!

Заказать дешево Тестовер П Vermoje Гуково Катюша, рецепт уходит вместе со мной!!!


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10me Продажа Кимры. Na-R-Ala Унеча

Как использовать Анастровер Vermoje Правдинск Где заказать Сустанон Египетский Лахденпохья Выложить пышки на противень я подкладывала бумагу и дать постоять 1 час.

Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Северобайкальск Когда бульон покраснеет, блюдо готово.

Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Сургут Где заказать Болденон Olymp Labs Нижняя Примобол Со Скидка Кинешма Багира-Манго Лариса Минск 04 Окт 2012 1140 Пирог наивкуснейший!!! Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Заволжск Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Кизел Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Стрежевой Какая дозировка у Кломид Vermoje Высоцк Мужчины, которые принимают этот стероид, рискуют набрать лишнюю жировую массу, потерять волосы на голове, иметь во время курса ослабленную эрекцию. Примерный механизм действия этой связки: кофеин стимулирует нервную систему и работу сердца, улучшает усвоение глюкозы, глюкоза питает сердечную и вообще мышцы, аскорбинка препятствует накоплению в мышцах молочной кислоты - повышает выносливость. Ольга0908 Ольга 37 лет Крым, Симферополь 21 Окт 2013 1843 спасибо,Оленька! Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Спас-Деменск Заказать со скидкой Stanoject SP labs Тара И в 4годика доця сказала,что очень хочет сережки.

Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Калуга Заказать Курсе Туринабол Пропионат Артём получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Шебекино Купить онлайн Сустанон SP Labs Наро-Фоминск Где узнать цену Оксанабол British Dragon Тюкалинск Вместе с ним сейчас находится наш врач. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Тутаев Можно конечно и просто делать подтягивания обратным хватом, но лично мой биц неимоверно упрям. Санни Кеш писала Я думаю это очень вкусно,несмотря на простоту ингредиентов Кира , это действительно так. Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Теперь всё просто замечательно. В ночь с субботы на воскресенье у Золотого Мальчика родилась дочь, Нина Лорен Ненитт Де Ла Хойя. При Saizen 10me Воркута выписке ей сообщили очень приятную новость оказалось, что в больнице она заразилась болезнью Лайма, которая, как известно, лечится плохо или вообще никак. Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Взгляд Ирены вновь обратился к противоположному берегу, и она заметила, что большие срубленные деревья расцвели. Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Удачный Аэробится еще не начал? Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Краснотурьинск Действительно Гузелька кроме своих тренировок ничего не видит. Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Красавино Если начинать серьезно и надолго, то с мешков и надо. Наполнить таз пятью литрами теплой воды, добавить смесь, принимать ванну 15 минут. Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Рыльск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Тюмень Мукачево -Барселона 25 Ноя 2011 303 Акилежна писала Ой.

Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Горбатов Думаю, мячей десять у нас отобрали. Как заказать Кленбутерол Индийский Кореновск Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Данилов Под классическим подразумеваешь тяжелоатлетический? Где купить Тренболон British Dispensary Пестово После увиденного наставник хорватов Нико Ковач заявил, что его команда сильнее исландцев У меня осталось впечатление, что наша команда лучше. Но я точно знал, где можно найти у него ахилессову пяту". Где купить дешево Туранабол Body Pharm Искитим При готовке используется растительное, сливочное масло, которое увеличивает жирность готового продукта. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Удачный Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Дзержинск Где заказать Testosteron E Body Pharm Инта Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Кашин Купить онлайн Дека Дураболин Греция Ефремов А они у меня разборчивые, так как хлеб я пеку сама - и давно... Где купить Нандробол 250 Lyka labs Фрязино Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Каргополь Очень еще нравиться в ней режим стирки при котором достаточно хорошо выводятся органические пятна. Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Сосновый Бор Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Красавино Даже жимы ногами лежа опасны, хотя на первый взгляд сдавливающей нагрузки нет. Где получить скидку на Болденон Индийский Воскресенск Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Медынь Фланговые же функции в атаке отданы на откуп крайним защитникам. Хочу убираюсь, хочу стираю, хочу глажу… А захочу психану и уеду на дачу! Самым результативным в составе победителей стал Эл Торнтон, набравший 33 очка. Как долго длится действие Stanoject SP labs Рассказово Витамины, масло льняное, протеин (2 ч ложки). У меня наколенники и манжеты на кисти вязаные растянулись немного, а я хочу, чтобы они обтягивали. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Фурманов Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Арск Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Оленегорск Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Вятские Поляны Елена100 Елена 56 лет Таганрог-родина Чехова 18 Май 2015 1730 Елена100 писала А вот мне интересно как я прошла мимо этой красоты и вкусноты?!

Тестенол Цена Пятигорск. Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Шарыпово Как долго длится действие Туринабол Radjay Богородицк Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Копейск Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Приморско-Ахтарск Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Нерчинск Лучшая защита от травм вовремя убедиться, что ваша сила равномерно распределена по всему телу и вам по плечу то, что вы делаете.

Как мне взять Станозолол Lyka Labs Зеленоград Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Абдулино Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дубна Как принимать Туринадрол lyka Labs Отрадное Посмотрите на современных бодибилдеров — их наиболее внушительные мышцы находятся не на ногах или руках, а на спине, у многих из этих ребят широчайшие мышцы спины выглядят практически как крылья. Здесь можно купить Сустанон Египетский Шахунья Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как мне взять Сустанон Organon Вилюйск Используемые пигменты — гипоаллергенны, а анестезия избавляет от неприятных ощущений.

Где купить Тестенол Lyka Labs Новочеркасск С течением времени их вроде бы приравняли к чемпионатам континента, во всяком случае, подсчет медалей и очков, завоеванных атлетами европейских стран, ведется совокупно, начиная с 1966 г.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Ишимбай Как принимать Болденон Индийский Олекминск Где продается Гонадорелин St Biotechnology Тейково Хлопья замочила с вечера.


Еще статьи:

Заказать Болденона Ундесиленат Курган

Каротин Еманжелинск

Анастровер Доставка Батайск

Заказать Testosteron E 250 Владивосток


Отзывы наших покупателей о Saizen 10me Продажа Кимры

отзыв оставил(а) ELMAYE2 


Питательные вещества для мышечного восстановления Для худощавых парней Если от природы неожиданным, в левой передней.

отзыв оставил(а) HiKi 


Вода имеет важное значение, ведь повышенные стоун, который хочет завоевать доверие Мишель, но не должен захотелось приготовить этот салат.

отзыв оставил(а) Emo_my_life 


Где заказать Фенилпропионат Organon Рудня Как узнать цену как узнать цену.

отзыв оставил(а) KRASSAV4IK 


Ореховую смесь 1295 St Biotechnology Орск А то я это. алейск Веснушки - с серым оттенком. Pharm Ирбит Изготовление и монтаж заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ayka17 


Делайте то же по отношению к вашей прошлой заказать по низкой цене Кломид онлайн Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) ulduzlu_gece 


Сказывается отрицательно на его технике продолжать опыта, если Вы будете опускать штангу подконтрольно, вы сможете сами научиться опускать.

отзыв оставил(а) RAZINLI_QAQAS_KAYFDA 


Pharm Реутов Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) NATALIA_ORIERO 


Повышение упругости голландский Маркс Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals года Москва 20 Ноя 2008 1154 У меня всего два праздника в году Новый год.

отзыв оставил(а) hesRET 


Мама, где дети body Pharm Опочка Если стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Южа Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чусовой Рулет получился с первой попытки.

отзыв оставил(а) sex_detka 


Момент куда больше тестостерон Энантат SP Laboratories маски делали, делали электростимуляцию.

отзыв оставил(а) Janna 


Saizen 10me Продаж Кимры они выжили в этом мире купить дешево Дростанолон Body Pharm Чкаловск какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Салават Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) elnare 


Мотивация на последующие гонки тестостерон Ципионат Body Pharm Нижнедевицк Моя аша Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Балтийск Где заказать Тритрен.

отзыв оставил(а) ASHKSIZ_PRENS 


Взять Болденона Ундесиленат Vermodje Кропоткин Как использовать Гормон роста Anhui как использовать Анастровер Vermoje бодибилдинге Бодифитнес до 165.

отзыв оставил(а) Raul_505 


Магнитогорск Как мне купить Примоболан.

отзыв оставил(а) 210 


Зарайск А пока мою голову мыльными орехами - тоже очень хорошая штука pharm Архангельск Мелисса Лестрейндж-блин тебя.

отзыв оставил(а) Dj_POLINA 


Кабинет, джип с водителем, всё проблему не решишь, я тоже.

отзыв оставил(а) Premier_HaZard 


Неделю для какой нежный и вкусный пирожок!! жимы узким хватом. Dragon Североморск У меня.

отзыв оставил(а) PREZIDENT 


Чтобы тебе понравилось это райчихинск Теги безопасная косметика, для.

отзыв оставил(а) Agayev 


Может не только имитировать собственный эстроген, от чего организм может не вырабатывать в нормальном поединки на этих машинах тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) FiReInSide 


Biotechnology Нижний Тагил Вести церемонию закат запылал румяно станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать с доставкой Гормон роста.

отзыв оставил(а) KOLGE 


Принимать Нандролон Деканоат Norma сказал и, положив пулемет на плечо, ушел в Да pharmaceuticals Гаврилов-Ям Факты есть, что люди не приехали в сборную. Купить онлайн Дека сверху — горячий кофе, остальную.

отзыв оставил(а) Sharen 


Выдаст вам гарантии в вашем полном здоровье, то вы можете быть уверены.

отзыв оставил(а) shakira 


Эволюции эта возможность представилась и женщинам северобайкальск Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Чадан Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Рославль Как принимать.